8 phút tập yoga trên giường giúp ngủ ngon

Hãy thử bài tập gồm 5 động tác yoga đơn giản ngay tại giường dưới đây để thư giãn cơ thể và tinh thần trước khi đi ngủ nhé!

Thả lỏng trồng cây chuối
 

Trong vòng 2 phút đầu tiên

- Ngồi quay mặt vào tường, mông cách tường khoảng 15cm.

- Nằm ngửa ra, chân giơ lên cao gác vào tường.

- Nếu thấy phần gân ở chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tường một chút. Nếu thấy chưa đủ căng thì hãy nhích vào gần hơn.

- Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, hít thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở chân.

Xoay người sang hai bên
 

Trong thời gian 1 phút tiếp theo

- Ngồi xếp chân bằng trên giường, hít thở đều trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau mông..

- Nhẹ nhàng xoay người sang bên trái.

- Mắt nhìn theo qua vai trái khi xoay. Hít thở sâu, sau đó trở lại tư thế yoga trung gian và lặp lại với bên kia.

Nữ thần đêm
 

Trong thời gian 2 phút kế tiếp

- Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.

- Đặt hai lòng bàn chân sát vào nhau, sau đó mở khớp gối sang hai bên, có dạng hình kim cương với cẳng chân.

- Đặt tay thoải mái trên giường. Nếu cảm thấy đau, hãy đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.

Tư thế trẻ con
 

Phút thứ 5 - 7

- Ngồi thoải mái trên gót chân.

- Cúi người ra trước đến khi có cảm giác trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.

- Hạ thấp ngực xuống càng sát với đầu gối càng tốt, hai cánh tay để phía sau.

- Giữ nguyên động tác yoga này và hít thở.

Tư thế bập bênh
 

Trong thời gian 1 phút cuối cùng

- Nằm ngửa, đầu gối gấp và ép vào ngực.

- Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.

- Sau đó hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.

- Thực hiện liên tục nhiều lần với động tác yoga này sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi bắt đầu đi ngủ.
 

Nguồn: Sưu tầm